Heute bringen wir Ihnen ein Beispiel für ein schnelles, einfaches und supergesundes Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen!

Bei dieser Hitze kann es für uns schwieriger sein, uns gesund zu ernähren, es kann uns etwas fauler machen und uns gehen vielleicht sogar die Ideen aus, um uns weiterhin zu amüsieren und gleichzeitig passt auf uns auf.

Da wir möchten, dass Sie immer auf sich selbst aufpassen, haben wir dieses Menü mit fünf Mahlzeiten an einem Tag zusammengestellt, das Ihnen helfen kann, jede Mahlzeit weiterhin auf gesunde Weise zu genießen und zu genießen ohne sich zu langweilen.

Dies sind 5 nahrhafte, frische und schnelle Mahlzeiten, die Ihnen helfen, in Form zu bleiben.

FRÜHSTÜCK: KALTER SCHOKOLADEPORRIDGE BEREIT IN 2 MINUTEN

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferflocken oder Hafermehl
• 1 Messlöffel Original Whey Protein
• 1 Teelöffel CaoCao (für die meisten Chocolatiers😋)
• Süßwasser, Milch oder Gemüsegetränk nach Belieben (je weniger Wasser Sie verwenden, desto dicker wird es)
• 1 Teelöffel Almond Bomb
• Eine Handvoll Drops
• Ein Kiwi

Verarbeitung:

1. Geben Sie in einem Behälter 3 Esslöffel Haferflocken oder Haferflocken zusammen mit 1 Messlöffel Whey Protein mit Schokoladengeschmack und einem Esslöffel CaoCao hinzu.

2. Sobald wir die 3 Zutaten zusammen haben, fügen Sie nach Belieben Wasser, Milch oder Pflanzendrink hinzu. Je mehr Milch, Wasser oder pflanzliches Getränk, desto mehr Flüssigkeit wird vorhanden sein, idealerweise nach und nach hinzufügen und die gewünschte Konsistenz beobachten.

3. Mit einem Teelöffel Mandelpraline, einer Handvoll Drops und einer Kiwi dekorieren.

Mitter Vormittag: AVOCADO-TÜRKEI-TOAST

Zutaten:

• 2 Protein-Toasties
• ¼ reife Avocado
• 4 Truthahnscheiben, mindestens 85 % Truthahn
• Zitrone, Pfeffer und Salz nach Geschmack

Verarbeitung:

1. Die Avocado mit einer Gabel zerdrücken, bis sie eine homogene Textur hat, als wäre sie Butter.
2. Salz, Pfeffer und einen Spritzer Zitrone nach Geschmack hinzufügen und mit dem Avocadopüree vermischen.
3. Bedecke die beiden Protein Toasties mit der Avocado und lege 2 Scheiben Delitruthahn auf jeden Toast.

MITTAGESSEN: ERFRISCHER REISSALAT

Zutaten:

• Brauner Reis
• Zuckermais
• Natürlicher Thunfisch
• Rosinen
• Gurke
• Tomate
• Zwiebel
• Feta-Käse
• Wassermelone
• Zitrone
• Olivenöl
• Salz nach Geschmack

Verarbeitung:

1. Wasser kochen, während Sie warten, Tomate, Gurke, Zwiebel und Wassermelone hacken und in einen Behälter geben.

2. Wenn das Wasser kocht, fügen Sie den braunen Reis hinzu und fahren Sie mit der Zubereitung der restlichen Zutaten fort.

3. In denselben Behälter wie zuvor Feta-Käse, Rosinen, Zuckermais und natürlichen Thunfisch geben.Alles gut vermischen und mit einem Spritzer Zitrone, Olivenöl und Salz abschmecken

4. Sobald wir den Reis gekocht haben, abtropfen lassen und zusammen mit den anderen Lebensmitteln hinzufügen und alles gut integrieren.

SNACK: BLAUEBEEREIS MIT PROTEIN OHNE ZUCKER

Zutaten:

• Frisch geschlagener Käse 0 %
• Gefrorene Blaubeeren
• Infusion
• Süßstoff nach Geschmack

Verarbeitung:

1. Bestreichen Sie den 0%igen Frischkäse mit einigen gefrorenen Heidelbeeren, bis er eine homogene Textur ähnlich wie Eiscreme hat.

2. Mit den Spitzen des Aufgusses dekorieren, mit einigen Blaubeeren und wenn Sie es für nötig halten und Sie süße Sachen mögen, fügen Sie nach Belieben Süßstoff hinzu.

ABENDESSEN: GAZPACHO MIT GEKOCHTEM EI UND PROTEINKROKUS

Zutaten (1 Liter):

• 1 Kilo reife Tomaten
• 1 grüner Pfeffer italienischer Art (wenn er sehr groß ist, halbieren)
• 1 Gurke
• 1 Knoblauchzehe (oder mehr je nach Geschmack)
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra
• 3 Esslöffel Weißweinessig
• 1 kleiner Teelöffel Salz

Um jede einzelne Schale zu dekorieren, fügen Sie hinzu:

• Protein-Toasties Mini
• 2 Eier

Verarbeitung:

1. Alles Gemüse gut waschen und abtropfen lassen.

2. In kleine Quadrate schneiden und in den Mixbecher geben.

3. Wenn das Gemüse gut zerdrückt ist, fügen Sie Salz, Öl und Essig hinzu.

4. Abschmecken und nach Geschmack korrigieren.

5. In den Kühlschrank stellen und sehr kalt mit zwei gekochten Eiern servieren, um eine gute Proteinquelle und ein paar Mini-Proteintoasts als Croutons zu haben.