Mit der Ankunft des guten Wetters haben wir es eilig, uns besser zu sehen, aber Sie sollten wissen, dass Eile nicht gut ist und dass ihre Auswirkungen kontraproduktiv sein können, deshalb bringen wir Ihnen heute 12 Tipps von unserer Ernährungsberaterin María de Lluc , um sich gesund zu ernähren 🌱☀️

1- Begeben Sie sich in die Hände eines Fachmanns: Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern möchten und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, beauftragen Sie einen Fachmann mit der Beratung , dich lehren, dich auf deinem Weg begleiten und dir helfen, dein Ziel zu erreichen.

2- Genießen Sie den Prozess: Verprügeln oder bestrafen Sie sich nicht übermäßig und verfallen Sie nicht in den Fehler zu glauben, dass es damit verbunden ist, sich um sich selbst zu kümmern oder sich gesund zu ernähren eine schlechte Zeit haben, uns selbst verbieten oder uns extrem anstrengen müssen.

3- Machen Sie sich bewusst, dass es sich um einen Prozess handelt: Sie wollen nicht in zwei Tagen über Jahre erworbene Gewohnheiten ändern. Seien Sie geduldig und schätzen Sie alles, was Sie täglich tun, um sich zu verbessern. Es ist in Ordnung, Ziele zu haben, aber sie sollten nicht das einzige sein, was zu berücksichtigen ist. Wir können das Ziel haben, 10 kg abzunehmen, aber wenn wir nach 2 Wochen keine 10 kg abgenommen haben, sollten wir nicht frustriert sein, wir müssen alles wertschätzen, was wir tun, um diese 10 kg abzunehmen, und vielleicht haben wir in 2 Wochen 2 kg abgenommen, also beglückwünschen Sie uns denn jetzt haben wir nur noch 8 kg übrig, weil wir unsere Gewohnheiten verbessern, in unsere Gesundheit investieren, uns richtig ernähren und uns besser fühlen.

4- Trinken Sie 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag: Bleiben Sie gut hydriert und bevorzugen Sie immer Wasser oder Aufgüsse. Wenn Sie Kaffee gut vertragen, können Sie ihn trinken und zuckerhaltige Erfrischungsgetränke und alkoholische Getränke einschränken.

5- Essen Sie 2 Portionen Gemüse pro Tag: Begleiten Sie Ihre Hauptmahlzeiten mit einer Portion Gemüse. Versuchen Sie nach Möglichkeit, eine der Portionen roh und die andere gekocht zuzubereiten, damit wir sicherstellen, dass wir alle Nährstoffe nutzen.

6- Fügen Sie 2 oder 3 Stück Obst pro Tag hinzu: Nutzen Sie die Gelegenheit, es je nach Jahreszeit zu sich zu nehmen und zu variieren.Es kann ein perfekter Snack, ein Dessert oder ein Dessert sein ein Topping für einen leckeren Salat!

7- Haben Sie keine Angst vor Makronährstoffen: Verbieten Sie Makronährstoffe nicht vollständig, es sei denn, es wird von einem Fachmann empfohlen. Wir neigen dazu, Angst vor bestimmten Nahrungsmitteln oder Makronährstoffen wie Kohlenhydraten oder Fetten zu haben, weil wir denken, dass sie es uns nicht ermöglichen, unser Ziel zu erreichen, und in einer gut geplanten gesunden Ernährung haben alle Makronährstoffe ihren Platz.

8- Verzehren Sie gesunde Fettquellen: Nutzen Sie das Privileg unserer mediterranen Ernährung, um Ihre Gerichte mit Olivenöl zu würzen, fetten Fisch, Eier, Avocado und Obst zu verzehren Nüsse oder eine unserer Nusscremes. Um Ihrer Ernährung und Ihrem Leben mehr Geschmack zu verleihen!

9- Essen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Hülsenfrüchte: Hülsenfrüchte sind ein Superfood mit vielen Nährstoffen. Außerdem finden wir sie heute bereits gekocht, was unser Leben erleichtert und Kohlenhydrate und Proteine ​​enthält.

10- Verzehren Sie Vollkornprodukte: In der allgemeinen Bevölkerung wird empfohlen, Vollkornprodukte zu verzehren, damit wir ihre Nährstoffe nutzen und uns gleichzeitig besser satt fühlen .

11- Protein nicht unterschätzen: Stellen Sie sicher, dass Sie für Ihr Ziel und Ihren speziellen Fall Ihren Proteinbedarf decken. Sie können dies durch Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse oder unsere Nusscremes, Proteinpulver wie unser Whey Protein, Milchprodukte...

12- Gönnen Sie sich etwas Gutes: Nicht alles ist schwarz und weiß.Es ist genauso wichtig, sich zu 90 % der Zeit gesund zu ernähren, wie zu verstehen, dass es Platz

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine ausgewogene Ernährung unserem Körper ermöglicht, einerseits normal zu funktionieren und alle unsere Bedürfnisse zu decken, und andererseits eine gute Gesundheit zu haben, nicht nur körperlich sondern auch mental✨