10 CONSIGLI PER PRENDERSI CURA DELLA TUA ALIMENTAZIONE D'ESTATE ‚ėÄÔłŹ

Sappiamo che il sole, la spiaggia e il bel tempo rendono molto pi√Ļ complicato mantenere un'alimentazione sana ed equilibrata. Usciamo di pi√Ļ a pranzo o cena, pomeriggi in terrazza, bar sulla spiaggia... Insomma, la nostra routine cambia con maggiori eccessi.

Migliorare le nostre abitudini alimentari in estate è possibile se mangiamo con la testa e applichiamo il buon senso, oggi vogliamo aiutarti con questi 10 consigli di base per prendersi cura della propria dieta In questo periodo dell'anno:

1- Rimani ben idratato. Bere 2-3 litri di acqua al giorno. Tieni sempre a portata di mano una bottiglia d'acqua, cos√¨ evitiamo di dimenticarci di bere e di confondere la sete con la fame. Sapevi che quando hai sete significa che inizi a essere disidratato? ūüí¶

2- Assicurati di coprire il tuo fabbisogno proteico. Ti aiuteranno a rimanere sazio e a mantenere la tua massa muscolare. Puoi prendere uno dei nostri Mini Siero in borsa o nella valigia da viaggio. 

3- Se ti piacciono i dolci, rivolgiti a frutta, yogurt, infusi e caffè. 

4- Approfitta della quantità di frutta così buona che abbiamo in estate in modo che diventino la tua merenda preferita e anche la versione e farci il gelato. 

5- Prima di decidere dove andrai a mangiare, dai un'occhiata al menu oa la carte che devono vedere se si adatta ai tuoi gusti e ti avvicina al tuo obiettivo.

6- Se hai intenzione di mangiare fuori, chiedi sempre un primo piatto di verdure: verdure grigliate, crude (in insalata), al vapore, alla griglia... ti aiuter√† a saziarti ed √® un'ottima fonte di nutrienti e fibre. Un secondo piatto in cui met√† del piatto √® costituito da verdure, un contorno di qualit√† con una fonte di carboidrati come una patata arrosto e un quarto di proteine ‚Äč‚Äčcucinate in modo sano, evitando fritti o tempure e privilegiando la griglia, il forno, il vapore‚Ķ

7- Accompagna il tuo piatto con una fonte di grassi sani come olio extra vergine di oliva, avocado, noci, olive...

8- Evita alcolici e bibite zuccherate. Limitali a occasioni sporadiche. Usa acqua, acqua ghiacciata, limone, cetriolo... acqua frizzante, acqua frizzante e limone, infusi caldi o freddi, caffè... e se un giorno ne avrai voglia, potrai avere una bibita senza zucchero. 

9- Versione le tue ricette preferite. Invece di mangiare un gelato zuccherato meno interessante dal punto di vista nutrizionale, prepara un gelato sano con frutta o proteine ‚Äč‚Äčin polvere, una spruzzata d'acqua e ricoprilo con cioccolato fondente e anche qualche nocciola, niente da invidiare e molto meglio! ūüėč

10- E soprattutto... Divertiti e trova il tuo equilibrio! ‚öĖÔłŹ

                       

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