¡Hoy os traemos un ejemplo de desayuno, snack, comida, merienda y cena rápida, fácil y súper saludable!

Con este calor es posible que nos cueste más cumplir con una alimentación saludable, que nos de algo más de pereza e incluso, que se nos acaben las ideas para seguir disfrutando y a la vez, cuidarnos.

Como queremos que te cuides siempre os hemos creado este menú de cinco comidas en un día que te pueden ayudar a seguir disfrutando de cada comida, hacerlo de manera saludable y sin necesidad de aburrirte.

Se trata de 5 comidas nutritivas, fresquitas, rápidas y que te ayudarán a mantenerte en forma.

DESAYUNO: GACHAS FRÍAS CHOCOLATEADAS LISTAS EN 2 MINUTOS

Ingredientes:

• 3 cucharadas soperas de copos de avena o Harina de Avena
• 1 cacito de Whey Protein sabor chocolate
• 1 cucharadita de CaoCao (para los más chocolateros😋)
• Agua, leche o bebida vegetal fresquita al gusto (cuanta menos agua uses, más espesito quedará)
• 1 cucharadita de Praliné de Almendra
• Un puñadito de Drops
• Un kiwi

Elaboración:

1. En un recipiente, añadir 3 cucharadas soperas de copos de avena o harina de avena junto a 1 cacito de Whey Protein sabor chocolate y una cucharada de CaoCao.

2. Una vez tenemos los 3 ingredientes juntos añadir agua, leche o bebida vegetal al gusto. Cuanta más leche, agua o bebida vegetal más líquido quedará, lo ideal es que vayas añadiendo poquito a poco y observes la textura deseada.

3. Decora con una cucharadita de Praliné de Almendra, un puñadito de Drops y un kiwi.

MEDIA MAÑANA: TOSTADAS DE AGUACATE Y PAVO

Ingredientes:

• 2 Protein Toasties
• ¼ de aguacate maduro
• 4 lonchas de fiambre de pavo, mínimo 85% pavo
• Limón, pimienta y sal al gusto

Elaboración:

1. Chafar el aguacate con un tenedor hasta que quede una textura homogénea, como si fuera una mantequilla.
2. Añadir sal, pimienta y un chorrito de limón al gusto e intégralo junto al aguacate triturado.
3. Cubrir las dos Protein Toasties con el aguacate y añadir 2 lonchas de fiambre de pavo en cada tostada.

COMIDA: ENSALADA DE ARROZ REFRESCANTE

Ingredientes:

• Arroz integral
• Maíz dulce
• Atún al natural
• Pasas
• Pepino
• Tomate
• Cebolla
• Queso feta
• Sandía
• Limón
• Aceite de oliva
• Sal al gusto

Elaboración:

1. Hervir agua, mientras esperas, corta el tomate, el pepino, la cebolla y la sandía y añádelos a un recipiente.

2. Cuando hierva el agua, añadir el arroz integral y seguir preparando el resto de ingredientes.

3. En el mismo recipiente anterior, añadir queso feta, pasas, maíz dulce y atún al natural. Mezclar todo hasta que quede bien integrado y aliñar con un chorrito de limón, aceite de oliva y sal al gusto.

4. Una vez tengamos el arroz cocido, escurrir y añadir junto a los otros alimentos e integramos todo bien.

MERIENDA: HELADO DE ARÁNDANOS PROTEICO SIN AZÚCAR

Ingredientes:

• Queso fresco batido 0% 
• Arándanos congelados
• Infusión
• Edulcorante al gusto

Elaboración:

1. Triturar el queso fresco batido 0% con unos arándanos congelados hasta que quede una textura homogénea similar a un helado.

2. Decorar con los nibs de la infusión, con algunos arándanos y si lo consideras necesario y te gustan las cosas dulces añade edulcorante al gusto.

CENA: GAZPACHO CON HUEVO HERVIDO Y PICATOSTES PROTEICOS

Ingredientes (1 litro) :

• 1 kilo de tomates maduros
• 1 pimiento verde tipo italiano (si es muy grande poner la mitad)
• 1 pepino
• 1 diente de ajo (o más en función del gusto)
• 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
• 3 cucharadas de vinagre de vino blanco
• 1 cucharadita pequeña de sal

Para decorar en cada bol individual, añadir:

• Protein toasties Mini
• 2 huevos

Elaboración:

1. Lavar bien todas las verduras y dejar escurrir.

2. Cortar a cuadraditos pequeños y poner en el vaso de la batidora.

3. Cuando todas las verduras están bien trituradas añadir sal, aceite y vinagre.

4. Probar y rectificar al gusto.

5. Meter en la nevera y servir bien frio junto a dos huevos hervidos cortaditos por encima, para tener una buena fuente de proteína y unas protein toasties mini a modo de picatostes.