Aujourd'hui, nous vous proposons un exemple de petit-déjeuner, collation, déjeuner, goûter et dîner rapides, faciles et super sains !

Avec cette chaleur, il peut nous être plus difficile de suivre une alimentation saine, cela peut nous rendre un peu plus paresseux et nous pouvons même manquer d'idées pour continuer à nous amuser et, en même temps, prends soin de nous.

Comme nous voulons que vous preniez toujours soin de vous, nous avons créé ce menu de cinq repas en une journée qui peut vous aider à continuer à profiter de chaque repas, à le faire de manière saine et sans avoir besoin de s'ennuyer.

Ce sont 5 repas nutritifs, frais et rapides qui vous aideront à rester en forme.

PETIT DÉJEUNER : PORRIDGE AU CHOCOLAT FROID PRÊT EN 2 MINUTES

Ingrédients :

• 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine ou Farine d'avoine
• 1 cuillère de Original Whey Protein
• 1 cuillère à café de CaoCao (pour les plus chocolatiers😋)
• Eau fraîche, lait ou boisson végétale au goût (moins vous utilisez d'eau, plus elle sera épaisse)
• 1 cuillère à café de praliné aux amandes
• Une poignée de Drops
• Un kiwi

Traitement:

1. Dans un récipient, ajoutez 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine ou de flocons d'avoine avec 1 cuillère de protéine de lactosérum aromatisée au chocolat et une cuillère à soupe de CaoCao.

2. Une fois que nous avons les 3 ingrédients ensemble, ajoutez de l'eau, du lait ou une boisson végétale au goût. Plus il y a de lait, d'eau ou de boisson végétale, plus il y aura de liquide, l'idéal est d'en rajouter petit à petit et d'observer la texture désirée.

3. Décorer avec une cuillère à café de Praliné Amande, une poignée de Drops et un kiwi.

EN MILIEU DE MATINÉE: TOAST À L'AVOCAT ET À LA DINDE

Ingrédients:

• 2 Toasts protéinés
• ¼ avocat mûr
• 4 tranches de dinde de charcuterie, minimum 85 % de dinde
• Citron, poivre et sel au goût

Traitement :

1. Écrasez l'avocat avec une fourchette jusqu'à ce qu'il ait une texture homogène, comme s'il s'agissait de beurre.
2. Ajouter du sel, du poivre et un filet de citron au goût et l'intégrer à la purée d'avocat.
3. Recouvrir les deux Protein Toasties avec l'avocat et ajouter 2 tranches de dinde de charcuterie sur chaque toast.

DÉJEUNER: SALADE DE RIZ RAFRAÎCHISSANTE

Ingrédients:

• Riz complet
• Maïs doux
• Thon naturel
• Raisins secs
• Concombre
• Tomate
• Oignon
• Feta
• Pastèque
• Citron
• Huile d'olive
• Sel au goût

Traitement:

1. Faites bouillir de l'eau, pendant que vous attendez, hachez la tomate, le concombre, l'oignon et la pastèque et ajoutez-les dans un récipient.

2. Lorsque l'eau bout, ajoutez le riz brun et continuez à préparer le reste des ingrédients.

3. Dans le même récipient qu'avant, ajouter le fromage feta, les raisins secs, le maïs sucré et le thon au naturel.Mélangez le tout jusqu'à ce qu'il soit bien intégré et assaisonnez avec un filet de citron, de l'huile d'olive et du sel au goût

4. Une fois le riz cuit, égouttez-le et ajoutez-le avec les autres aliments et intégrez bien le tout.

SNACK: GLACE AUX MYRTILLES PROTÉINÉES SANS SUCRE

Ingrédients:

• Fromage fouetté frais 0 %
• Myrtilles surgelées
• Perfusion
• Édulcorant au goût

Traitement:

1. Badigeonner le fromage à la crème 0 % avec quelques myrtilles surgelées jusqu'à ce qu'il ait une texture homogène semblable à de la crème glacée.

2. Décorez avec les plumes de l'infusion, avec quelques myrtilles et si vous le jugez nécessaire et que vous aimez les choses sucrées, ajoutez un édulcorant au goût.

DÎNER: GAZPACHO AVEC ŒUF DOUBLE ET CROCUS PROTÉINÉ

Ingrédients (1 litre):

• 1 kilo de tomates mûres
• 1 poivron vert type italien (s'il est très gros mettre la moitié)
• 1 concombre
• 1 gousse d'ail (ou plus selon le goût)
• 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge
• 3 cuillères à soupe de vinaigre de vin blanc
• 1 petite cuillère à café de sel

Pour décorer chaque bol individuel, ajoutez:

• Toasts protéinés Mini
• 2 œufs

Traitement:

1. Lavez bien tous les légumes et laissez égoutter.

2. Couper en petits carrés et mettre dans le bol du mélangeur.

3. Lorsque tous les légumes sont bien écrasés, ajouter le sel, l'huile et le vinaigre.

4. Goûter et rectifier au goût.