5 REPAS FACILES ET SAINS POUR CET √ČT√Č

Aujourd'hui, nous vous proposons un exemple de petit-d√©jeuner, collation, d√©jeuner, go√Ľter et d√ģner rapides, faciles et super sains !

Avec cette chaleur, il peut nous être plus difficile de suivre une alimentation saine, cela peut nous rendre un peu plus paresseux et nous pouvons même manquer d'idées pour continuer à nous amuser et, en même temps, prends soin de nous.

Comme nous voulons que vous preniez toujours soin de vous, nous avons créé ce menu de cinq repas en une journée qui peut vous aider à continuer à profiter de chaque repas, à le faire de manière saine et sans avoir besoin de s'ennuyer.

Ce sont 5 repas nutritifs, frais et rapides qui vous aideront √† rester en forme.

PETIT D√ČJEUNER : PORRIDGE AU CHOCOLAT FROID PR√äT EN 2 MINUTES

Ingr√©dients :

  • 3 cuill√®res √† soupe de flocons d'avoine ou Farine d'avoine
  • 1 cuill√®re de Original Whey Protein
  • 1 cuill√®re √† caf√© de CaoCao (pour les plus chocolatiersūüėč)
  • Eau fra√ģche, lait ou boisson v√©g√©tale au go√Ľt (moins vous utilisez d'eau, plus elle sera √©paisse)
  • 1 cuill√®re √† caf√© de pralin√© aux amandes
  • Une poign√©e de Drops
  • Un kiwi

Traitement:

  1. Dans un r√©cipient, ajoutez 3 cuill√®res √† soupe de flocons d'avoine ou de flocons d'avoine avec 1 cuill√®re de prot√©ine de lactos√©rum aromatis√©e au chocolat et une cuill√®re √† soupe de CaoCao.

  2. Une fois que nous avons les 3 ingr√©dients ensemble, ajoutez de l'eau, du lait ou une boisson v√©g√©tale au go√Ľt. Plus il y a de lait, d'eau ou de boisson v√©g√©tale, plus il y aura de liquide, l'id√©al est d'en rajouter petit √† petit et d'observer la texture d√©sir√©e.

  3. Décorer avec une cuillère à café de Praliné Amande, une poignée de Drops et un kiwi.

EN MILIEU DE MATIN√ČE: TOAST √Ä L'AVOCAT ET √Ä LA DINDE

Ingrédients:

  • 2 Toasts prot√©in√©s
  • ¬ľ avocat m√Ľr
  • 4 tranches de dinde de charcuterie, minimum 85 % de dinde
  • Citron, poivre et sel au go√Ľt

Traitement :

  1. √Čcrasez l'avocat avec une fourchette jusqu'√† ce qu'il ait une texture homog√®ne, comme s'il s'agissait de beurre.
  2. Ajouter du sel, du poivre et un filet de citron au go√Ľt et l'int√©grer √† la pur√©e d'avocat.
  3. Recouvrir les deux Protein Toasties avec l'avocat et ajouter 2 tranches de dinde de charcuterie sur chaque toast.

D√ČJEUNER: SALADE DE RIZ RAFRA√éCHISSANTE

Ingrédients:

  • Riz complet
  • Ma√Įs doux
  • Thon naturel
  • Raisins secs
  • Concombre
  • Tomate
  • Oignon
  • Feta
  • Past√®que
  • Citron
  • Huile d'olive
  • Sel au go√Ľt

Traitement:

  1. Faites bouillir de l'eau, pendant que vous attendez, hachez la tomate, le concombre, l'oignon et la pastèque et ajoutez-les dans un récipient.

  2. Lorsque l'eau bout, ajoutez le riz brun et continuez à préparer le reste des ingrédients.

  3. Dans le m√™me r√©cipient qu'avant, ajouter le fromage feta, les raisins secs, le ma√Įs sucr√© et le thon au naturel.M√©langez le tout jusqu'√† ce qu'il soit bien int√©gr√© et assaisonnez avec un filet de citron, de l'huile d'olive et du sel au go√Ľt

  4. Une fois le riz cuit, égouttez-le et ajoutez-le avec les autres aliments et intégrez bien le tout.

SNACK: GLACE AUX MYRTILLES PROT√ČIN√ČES SANS SUCRE

Ingrédients:

  • Fromage fouett√© frais 0 %
  • Myrtilles surgel√©es
  • Perfusion
  • √Čdulcorant au go√Ľt

Traitement:

  1. Badigeonner le fromage √† la cr√®me 0 % avec quelques myrtilles surgel√©es jusqu'√† ce qu'il ait une texture homog√®ne semblable √† de la cr√®me glac√©e.

  2. D√©corez avec les plumes de l'infusion, avec quelques myrtilles et si vous le jugez n√©cessaire et que vous aimez les choses sucr√©es, ajoutez un √©dulcorant au go√Ľt.

D√éNER: GAZPACHO AVEC ŇíUF DOUBLE ET CROCUS PROT√ČIN√Č

Ingrédients (1 litre):

  • 1 kilo de tomates m√Ľres
  • 1 poivron vert type italien (s'il est tr√®s gros mettre la moiti√©)
  • 1 concombre
  • 1 gousse d'ail (ou plus selon le go√Ľt)
  • 3 cuill√®res √† soupe d'huile d'olive extra vierge
  • 3 cuill√®res √† soupe de vinaigre de vin blanc
  • 1 petite cuill√®re √† caf√© de sel

Pour décorer chaque bol individuel, ajoutez:

Traitement:

  1. Lavez bien tous les légumes et laissez égoutter.

  2. Couper en petits carrés et mettre dans le bol du mélangeur.

  3. Lorsque tous les légumes sont bien écrasés, ajouter le sel, l'huile et le vinaigre.

  4. Go√Ľter et rectifier au go√Ľt.

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