12 CONSEILS POUR UNE ALIMENTATION SAINE ūüĆĪ

Avec l'arriv√©e du beau temps, nous sommes press√©s de mieux nous voir, mais sachez que se pr√©cipiter n'est pas bon et que ses effets peuvent √™tre contre-productifs, alors aujourd'hui nous vous apportons 12 conseils de notre di√©t√©ticienne, Mar√≠a de Lluc , pour avoir une alimentation saine ūüĆĪ‚ėÄÔłŹ

1- Mettez-vous entre les mains d'un professionnel : Si vous souhaitez commencer √† am√©liorer votre alimentation et que vous ne savez pas par o√Ļ commencer, engagez un professionnel pour vous conseiller , vous apprendre, vous accompagner tout au long du chemin et vous aider √† atteindre votre objectif.

2- Profitez du processus : Ne vous culpabilisez pas, ne vous punissez pas excessivement et ne tombez pas dans l'erreur de penser que prendre soin de vous ou avoir une alimentation saine est li√© √† passer un mauvais moment, s'interdire ou devoir faire un effort extr√™me.

3- Comprenez qu'il s'agit d'un processus : Vous ne voulez pas changer des habitudes acquises depuis des ann√©es en deux jours. Soyez patient et valorisez tout ce que vous faites chaque jour pour vous am√©liorer. C'est bien d'avoir des buts et des objectifs, mais ils ne devraient pas √™tre la seule chose √† consid√©rer. On peut avoir un objectif de perdre 10kg, mais si au bout de 2 semaines on n'a pas perdu 10kg il ne faut pas √™tre frustr√©, il faut valoriser tout ce qu'on fait pour perdre ces 10kg et peut-√™tre, en 2 semaines on aura perdu 2kg alors f√©licitons-nous car maintenant, il ne nous reste plus que 8kg, car nous am√©liorons nos habitudes, nous investissons dans notre sant√©, nous nous nourrissons correctement et nous nous sentons mieux dans notre peau.

4- Buvez 2 √† 3 litres d'eau par jour : Restez bien hydrat√©, en privil√©giant toujours l'eau ou les infusions. Si vous tol√©rez bien le caf√©, vous pouvez en boire et limiter les boissons gazeuses sucr√©es et les boissons alcoolis√©es.

5- Mangez 2 portions de l√©gumes par jour : Accompagnez vos repas principaux d'une portion de l√©gumes. Si possible, essayez de faire l'une des portions crues et l'autre cuite, afin de nous assurer que nous profitons de tous ses nutriments.

6- Ajoutez 2 ou 3 fruits par jour : Profitez-en pour le prendre en saison et le varier. Il peut √™tre une parfaite collation, un dessert ou une garniture pour une d√©licieuse salade !

7- N'ayez peur d'aucun macronutriment : N'interdisez compl√®tement aucun macronutriment √† moins qu'il ne soit recommand√© par un professionnel. Nous avons tendance √† avoir peur de certains aliments ou macronutriments comme les glucides ou les lipides, pensant qu'ils ne nous permettront pas d'atteindre notre objectif et dans une alimentation saine et bien planifi√©e, tous les macronutriments ont leur place.

8- Consommer des sources saines de mati√®res grasses : Profitez du privil√®ge de notre r√©gime m√©diterran√©en pour habiller vos plats avec de l'huile d'olive, pour consommer des poissons gras, des Ňďufs, de l'avocat, des fruits noix ou l'une de nos cr√®mes de noix. Pour donner plus de saveur √† votre alimentation et √† votre vie !

9- Mangez des l√©gumineuses 2 √† 3 fois par semaine : Les l√©gumineuses sont un super aliment riche en nutriments. De plus, on les trouve aujourd'hui d√©j√† cuits, ce qui nous facilite la vie et contient des glucides et des prot√©ines.

10- Consommer des grains entiers : Dans la population g√©n√©rale il est recommand√© de consommer des grains entiers, on profite ainsi de leurs nutriments et en m√™me temps, on se sent plus rassasi√© .

11- Ne sous-estimez pas la prot√©ine : Assurez-vous que, pour votre objectif et votre cas sp√©cifique, vous couvrez vos besoins en prot√©ines. Vous pouvez le faire √† travers des aliments tels que des l√©gumineuses, des Ňďufs, des noix ou nos cr√®mes de noix, des prot√©ines en poudre telles que notre Whey Protein, des produits laitiers...

12- Faites-vous plaisir : Tout n'est pas noir ou blanc.Il est tout aussi important de suivre une alimentation saine 90% du temps que de comprendre que si un jour on veut se faire plaisir, il y a de la place

En résumé, une alimentation équilibrée permet à notre corps, d'une part, de fonctionner normalement et de couvrir tous nos besoins et d'autre part d'avoir une bonne santé, pas seulement physique mais aussi mentalement✨

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