Oggi vi portiamo un esempio di colazione, merenda, pranzo, merenda e cena veloci, facili e super salutari!

Con questo caldo è possibile che ci sia più difficile rispettare una dieta sana, che diventiamo un po' più pigri e anche che finiamo le idee per continuare a divertirci e, allo stesso tempo, a prenderci cura di noi stessi.

COME vogliamo che tu ti prenda sempre cura di te stesso Abbiamo creato per te questo menu con cinque pasti in un giorno che possono aiutarti a continuare a goderti ogni pasto, farlo in modo sano e senza annoiarti.

Questi sono 5 pasti nutrienti, freschi e veloci che ti aiuteranno a rimanere in forma.

COLAZIONE: PORRIDGE AL CIOCCOLATO FREDDO PRONTO IN 2 MINUTI

Ingredienti:

• 3 cucchiai di fiocchi d'avena o HFarina d'avena
• 1 misurino di Cioccolato sabor con proteine del siero di latte
• 1 cucchiaino di Un po' alto (per i più cioccolatieri😋)
• Acqua, latte o bevanda vegetale fresca a piacere (meno acqua usi, più sarà densa)
• 1 cucchiaino di Pralina di mandorla
• una manciata di Gocce
• un kiwi

Elaborazione:

1. In un contenitore, aggiungi 3 cucchiai di fiocchi d'avena o farina d'avena insieme a 1 misurino di Whey Protein al gusto di cioccolato e un cucchiaio di CaoCao.

2. Una volta che abbiamo i 3 ingredienti insieme aggiungiamo acqua, latte o bevanda vegetale a piacere. Più latte, acqua o bevanda vegetale, più liquido rimarrà, l'ideale sarebbe aggiungere poco alla volta e osservare la consistenza desiderata.

3. Decorare con un cucchiaino di Mandorla Praliné, una manciata di Gocce e un kiwi.

METÀ MATTINATA: TOAST DI AVOCADO E TACCHINO

Ingredienti:

• 2 Toast Proteici
• ¼ di avocado maturo
• 4 fette di tacchino freddo, almeno l'85% di tacchino
• Limone, pepe e sale a piacere

Elaborazione:

1. Schiaccia l'avocado con una forchetta fino a ottenere una consistenza omogenea, come il burro.
2. Aggiungere sale, pepe e una spruzzata di limone a piacere e integrare insieme all'avocado schiacciato.
3. Guarnisci i due toast proteici con l'avocado e aggiungi 2 fette di tacchino su ogni toast.

CIBO: INSALATA DI RISO RINFRESCANTE

Ingredienti:

• Riso integrale
• Mais dolce
• tonno naturale
• passa
• cetrioli
• Pomodoro
• Cipolla
• Più di quello
• Anguria
• Limone
• Olio d'oliva
• Sale a piacere

Elaborazione:

1. Fai bollire l'acqua, mentre aspetti, taglia il pomodoro, il cetriolo, la cipolla e l'anguria e mettili in un contenitore.

2. Quando l'acqua bolle, aggiungi il riso integrale e continua a preparare il resto degli ingredienti.

3. Nello stesso recipiente precedente aggiungere la feta, l'uvetta, il mais dolce e il tonno al naturale. Mescolare il tutto fino a quando ben integrato e condire con una spruzzata di limone, olio d'oliva e sale a piacere.

4. Una volta cotto il riso, scolatelo e aggiungetelo insieme agli altri alimenti e integrate bene il tutto.

MERENDA: GELATO PROTEICO AL MIRTILLO SENZA ZUCCHERO

Ingredienti:

• Formaggio fresco montato 0% 
• mirtilli congelati
• Infusione
• Edulcorante al gusto

Elaborazione:

1. Frullare il formaggio fresco 0% montato con alcuni mirtilli surgelati fino a ottenere una consistenza omogenea simile al gelato.

2. Decorate con i granelli dell'infuso, con qualche mirtillo e se lo ritenete necessario e vi piacciono le cose dolci aggiungete del dolcificante a piacere.

CENA: GAZPACHO CON UOVO SODICO E CROSTINI PROTEICI

Ingredienti (1 litro):

• 1 kg di pomodori maturi
• 1 peperone verde tipo italiano (se è molto grosso aggiungerne la metà)
• 1 cetriolo
• 1 spicchio d'aglio (o più a seconda dei gusti)
• 3 cucchiai di olio extravergine di oliva
• 3 cucchiai di aceto di vino bianco
• 1 cucchiaino piccolo di sale

Per decorare in ogni singola ciotola, aggiungere:

• Mini toast proteici
• 2 uova

Elaborazione:

1. Lavate bene tutte le verdure e fatele scolare.

2. Tagliare a quadratini e mettere nel bicchiere del frullatore.

3. Quando tutte le verdure saranno ben schiacciate aggiungete sale, olio e aceto.

4. Assaggiare e rettificare a piacere.

5. Mettete in frigo e servite molto freddo insieme a due uova sode a fette sopra, per avere una buona fonte di proteine ​​e dei mini toast proteici come crostini.