12 CONSIGLI PER UN'ALIMENTAZIONE SANA ūüĆĪ

Con l'arrivo del bel tempo, arriva la fretta di vederci meglio, ma dovresti sapere che la fretta non fa bene e che i suoi effetti possono essere controproducenti, quindi oggi ti portiamo 12 consigli della nostra dietista, Mar√≠a de Lluc, da prendere mangiare sano a casa ūüĆĪ‚ėÄÔłŹ

1- Mettiti nelle mani di un professionista: Se vuoi iniziare a migliorare la tua dieta e non sai da dove iniziare, assumi un professionista che ti consigli, ti insegni, ti accompagni lungo il percorso e ti aiuti a raggiungere il tuo obiettivo.

2- Goditi il processo: Non picchiarti o punirti eccessivamente o cadere nell'errore di pensare che prendersi cura di te stesso o seguire una dieta sana sia legato a passare un momento difficile, proibire noi stessi o dover fare uno sforzo estremo.

3- Comprendi che si tratta di un processo: Non vuoi cambiare abitudini acquisite per anni in due giorni. Sii paziente e dai valore a tutto ciò che fai ogni giorno per migliorare. Va bene avere scopi e obiettivi, ma non dovrebbero essere l'unica cosa che dobbiamo tenere a mente. Possiamo avere l'obiettivo di perdere 10 kg, ma se dopo 2 settimane non abbiamo perso 10 kg non dovremmo sentirci frustrati, dobbiamo valutare tutto ciò che stiamo facendo per perdere quei 10 kg e che forse, in 2 settimane abbiamo perso 2 kg, quindi congratulazioni noi stessi perché ora ci rimangono solo 8 kg, perché stiamo migliorando le nostre abitudini, stiamo facendo un investimento sulla nostra salute, ci stiamo nutrendo correttamente e ci sentiamo meglio con noi stessi.

4- Bere da 2 a 3 litri di acqua al giorno: Rimani ben idratato, dando sempre la priorità all'acqua o alle tisane. Se tolleri bene il caffè, puoi berlo e limitare le bibite zuccherate e le bevande alcoliche.

5- Consumare 2 porzioni di verdura al giorno: Accompagna i tuoi pasti principali con una porzione di verdura. Se possibile, prova a fare una delle porzioni crude e l'altra cotta, così possiamo assicurarci di sfruttare tutti i suoi nutrienti.

6- Aggiungi 2 o 3 pezzi di frutta al giorno: Cogli l'occasione per coglierlo di stagione e per variarlo: può essere uno spuntino perfetto, un dessert o un condimento per una deliziosa insalata!

7- Non aver paura di nessun macronutriente: Non bandire completamente alcun macronutriente a meno che non sia consigliato da un professionista. Tendiamo ad avere paura di determinati alimenti o macronutrienti come carboidrati o grassi, pensando che non ci permetteranno di raggiungere il nostro obiettivo e all'interno di una dieta sana ben pianificata, tutti i macronutrienti hanno un posto.

8- Consumare fonti sane di grassi: Approfitta di quanto sia privilegiata la nostra dieta mediterranea per condire i tuoi piatti con olio d'oliva, per consumare pesce azzurro, uova, avocado, noci o una delle nostre creme di noci, per dare pi√Ļ sapore alla tua dieta e alla tua vita!

9- Consumare legumi 2-3 volte a settimana: I legumi sono un super alimento con una grande quantità di nutrienti. Inoltre oggi le troviamo già cotte, il che ci facilita la vita e contengono carboidrati e proteine.

10- Consumare cereali integrali: Nella popolazione generale, si consiglia di consumare cereali integrali, cos√¨ possiamo sfruttare i loro nutrienti e, allo stesso tempo, sentirci pi√Ļ soddisfatti.

11- Non sottovalutare le proteine: Assicurati che, per il tuo obiettivo e il tuo caso specifico, stai coprendo il tuo fabbisogno proteico. Puoi farlo attraverso alimenti come legumi, uova, noci o le nostre creme di noci, proteine ‚Äč‚Äčin polvere come le nostre Proteine del siero di latte, latticini‚Ķ

12- Regalati: Non tutto √® bianco o nero. √ą altrettanto importante rispettare una dieta sana il 90% delle volte quanto capire che se un giorno vogliamo curarci da soli, va bene.¬†

Insomma, un alimentazione equilibrato consente al nostro corpo, da un lato, di funzionare normalmente e coprire tutti i nostri bisogni e dall'altro per avere una buona salute, non solo fisicamente ma anche mentalmente ✨

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