Avec l'arrivée du beau temps, nous sommes pressés de mieux nous voir, mais sachez que se précipiter n'est pas bon et que ses effets peuvent être contre-productifs, alors aujourd'hui nous vous apportons 12 conseils de notre diététicienne, María de Lluc , pour avoir une alimentation saine 🌱☀️

1- Mettez-vous entre les mains d'un professionnel : Si vous souhaitez commencer à améliorer votre alimentation et que vous ne savez pas par où commencer, engagez un professionnel pour vous conseiller , vous apprendre, vous accompagner tout au long du chemin et vous aider à atteindre votre objectif.

2- Profitez du processus : Ne vous culpabilisez pas, ne vous punissez pas excessivement et ne tombez pas dans l'erreur de penser que prendre soin de vous ou avoir une alimentation saine est lié à passer un mauvais moment, s'interdire ou devoir faire un effort extrême.

3- Comprenez qu'il s'agit d'un processus : Vous ne voulez pas changer des habitudes acquises depuis des années en deux jours. Soyez patient et valorisez tout ce que vous faites chaque jour pour vous améliorer. C'est bien d'avoir des buts et des objectifs, mais ils ne devraient pas être la seule chose à considérer. On peut avoir un objectif de perdre 10kg, mais si au bout de 2 semaines on n'a pas perdu 10kg il ne faut pas être frustré, il faut valoriser tout ce qu'on fait pour perdre ces 10kg et peut-être, en 2 semaines on aura perdu 2kg alors félicitons-nous car maintenant, il ne nous reste plus que 8kg, car nous améliorons nos habitudes, nous investissons dans notre santé, nous nous nourrissons correctement et nous nous sentons mieux dans notre peau.

4- Buvez 2 à 3 litres d'eau par jour : Restez bien hydraté, en privilégiant toujours l'eau ou les infusions. Si vous tolérez bien le café, vous pouvez en boire et limiter les boissons gazeuses sucrées et les boissons alcoolisées.

5- Mangez 2 portions de légumes par jour : Accompagnez vos repas principaux d'une portion de légumes. Si possible, essayez de faire l'une des portions crues et l'autre cuite, afin de nous assurer que nous profitons de tous ses nutriments.

6- Ajoutez 2 ou 3 fruits par jour : Profitez-en pour le prendre en saison et le varier. Il peut être une parfaite collation, un dessert ou une garniture pour une délicieuse salade !

7- N'ayez peur d'aucun macronutriment : N'interdisez complètement aucun macronutriment à moins qu'il ne soit recommandé par un professionnel. Nous avons tendance à avoir peur de certains aliments ou macronutriments comme les glucides ou les lipides, pensant qu'ils ne nous permettront pas d'atteindre notre objectif et dans une alimentation saine et bien planifiée, tous les macronutriments ont leur place.

8- Consommer des sources saines de matières grasses : Profitez du privilège de notre régime méditerranéen pour habiller vos plats avec de l'huile d'olive, pour consommer des poissons gras, des œufs, de l'avocat, des fruits noix ou l'une de nos crèmes de noix. Pour donner plus de saveur à votre alimentation et à votre vie !

9- Mangez des légumineuses 2 à 3 fois par semaine : Les légumineuses sont un super aliment riche en nutriments. De plus, on les trouve aujourd'hui déjà cuits, ce qui nous facilite la vie et contient des glucides et des protéines.

10- Consommer des grains entiers : Dans la population générale il est recommandé de consommer des grains entiers, on profite ainsi de leurs nutriments et en même temps, on se sent plus rassasié .

11- Ne sous-estimez pas la protéine : Assurez-vous que, pour votre objectif et votre cas spécifique, vous couvrez vos besoins en protéines. Vous pouvez le faire à travers des aliments tels que des légumineuses, des œufs, des noix ou nos crèmes de noix, des protéines en poudre telles que notre Whey Protein, des produits laitiers...

12- Faites-vous plaisir : Tout n'est pas noir ou blanc.Il est tout aussi important de suivre une alimentation saine 90% du temps que de comprendre que si un jour on veut se faire plaisir, il y a de la place

En résumé, une alimentation équilibrée permet à notre corps, d'une part, de fonctionner normalement et de couvrir tous nos besoins et d'autre part d'avoir une bonne santé, pas seulement physique mais aussi mentalement✨